【自分の身体を知ることが1番！】毎日自分に向き合う方法！
こんにちは！
渡辺 明日香 です。
皆さんは自分の身体の
どこがだらしないか
分かっていますか？
適当に、
「全部太い」
と思っていませんか？
今回は
自分の身体を知る方法を
ご紹介します。
この方法を試すと、
自分の身体を
客観的に見ることが出来、
自分にあったダイエット方法を
することができます。
試さなければ、
いろんなダイエット方法に
手を出すだけ出して、
結果が出ないだけです。
私もこの方法を試す前、
「私は全てが太いんだ」
「私はたくさんの
ダイエット方法を
しなきゃだめだ。」
と、思い込んでいました。
なので、胸だけが落ちたり、
効果がなかったりで、
結果が出ませんでした。
「私は何をしても
だめなんだ。」
そう思ってしまい、
リバウンド。
最悪の身体になりました。
ですが！
この方法を知り、
実際にしてみると、
『身体のどこが
だらしないのか』
が分かり、
その部分に対する
ダイエット方法を実践し、
痩せることが出来ました！
皆さんにも、
自分の身体を理解して
綺麗になってほしい。
そう思い、
この方法をご紹介します。
この方法とは、
自分の身体を鏡で見る
です！
なるべく、
薄着もしくは全裸で。
そして、
全身鏡だともっと良いです。
正面だけでなく、
横や斜め、
後ろ姿は
携帯のカメラを使って。
ただ見るだけでいいんです。
その代わり、
毎日見て下さい。
習慣づけてください。
着替える時
お風呂に入る時
いつでも大丈夫です。
そうすることで
客観的に自分の身体を
見ることが出来ます。
自分自身にあった
ダイエットを
していきましょう！
皆さん、
今すぐ立ち上がって下さい！
自分自身と向き合い、
自分自身を理解しましょう。
そうすることで無駄なく
ダイエットをし、
痩せることができます。
しなければ、
無駄な時間をつかい、
結果が残らないだけです。
【これだけは絶対にやめて！】ダイエット中してはいけないこと。
こんにちは！
渡辺 明日香 です。
皆さんはダイエットで
過剰な食事制限を
していませんか？
確かに、
ダイエット中なら
多少の食事制限は必要です。
ですが、
過剰な食事制限は
逆効果です。
わたしも昔は、
過剰な食事制限を
していました。
空腹にさえ慣れてしまえば
確かに体重は減ります。
実際、
2ヶ月で10kg落ちました。
ですが、目標体重に達した時
普通の食事に戻すか、
食事制限からの解放で
それ以上の量を
摂取することになります。
＝リバウンド
です。
食事制限中に
体はどんどん
栄養がなくなります。
なので、解放した瞬間
ほとんどが吸収されます。
結局、元の体重か
それ以上となり、
空腹を我慢した辛さ、
そして、
過剰な食事制限をしていた
時間が無駄となります。
皆さんには
無駄にしてほしくありません。
無駄にしない方法、
それは、
きちんと３食食べる
です。
もちろん、
がっつり×3じゃ
意味ありませんよ。
朝はしっかりと。
昼は少しだけ抑えて。
夜はしっかり抑える。
例えば、
<朝>
白ご飯＋おかず＋お味噌汁
<昼>
カレー(ご飯半分)＋サラダ
<夜>
豆腐サラダ
こんな感じで。
どうしても、
お腹がすいてしまって
口寂しい時は、
ナッツ類や
無糖の炭酸水を
口にして下さい。
みなさん！
今すぐきちんと
３食生活を送りましょう！
そうすれば、
リバウンドしない体が
手に入ります。
しなければ、
あなたは
リバウンドするでしょう。
【何をするにしても続かない…】継続力をつける方法！
こんにちは！
渡辺 明日香です。
突然ですが、皆さん、
継続力はありますか？
わたしはない方でした。
続けたもの、といえば、
ピアノと部活ぐらい。
他にも習い事を
していましたが、
すっぽ抜かして
遊びに行ってました。
そんな私でも継続力を
身につけることが出来た方法
をご紹介します！
この方法を試せば、
ダイエットにはもちろん
勉強、習い事、バイト…
何でも続けることができます。
でも試さなかったら、
あなたは三日坊主のままです。
実際、私は、
この方法を試す前、
サボり癖もあり、
その上、口癖は、
「明日からやる～」
でした。
部活の自主練にしろ、
ピアノの練習にしろ、
ダイエットにしろ。
毎日のように
「明日からやる」が続いて
ほとんど
何もしていませんでした。
もちろん、
成果は出ないです。
ですが、私は
この方法と出会って
半信半疑で試してみた結果、
何事でも毎日し続けることが
出来るようになりました。
その方法とは、
具体的に目標を書き出す
です！
どんな風に？
と思う方もいらっしゃるかと
思いますが
とっても簡単です。
STEP1
動機付けをする
継続力のある人は
「○○しないと××出来ない！
○○して××するんだ！
そして△△の様になるんだ！」
と目標設定をします。
ですが、継続力のない人は、
「頑張るぞー！
××出来るようになるぞー！」
で終わりです。
STEP2
視覚化する
表などを作ったりして
目に見て分かるようにすると
モチベーションも上がります。
STEP3
自分を褒める
「自分はこんなにも
努力したんだ！」
と褒めてあげてください。
そうすることで
さらに続けようという
気持ちになります。
みなさん！
今すぐ、
目標を書き出しましょう！
そうすることで皆さんは
継続力を
身につけることができます。
しなければ、
三日坊主、もしくは
何もしないままです。
【お腹がぽっこり…】中々手強いあの子の撃退法！
こんにちは！
渡辺 明日香 です。
今回は誰もが経験したことが
あるであろう手強いあの子の
撃退法をご紹介します。
手強いあの子って？と
思う方もいらっしゃるかと
思いますが、
それは、ずばり、
「便秘」です。
この方法を実践することで
長年共にしてきた
便秘さんとおさらばです。
逆にしなかったら、
これからも
共にお過ごし下さい。
実際、わたしも、
昔からずっと便秘でした。
ずっと、下っ腹は出るし、
ガスが溜まって
キューっと痛くなるし、
本当に嫌でした。
この方法を知った時、
「こんなん嘘やし続かん」
と思ってしまい、
試すことさえしませんでした。
ですが、
もう少し大人になった頃、
同じ方法を
たまたまネットで発見。
「効果あるんかなぁ」
と半信半疑で
試して見た結果、
便秘が解消されました！
たったこれだけなのに
どうしてもっと前から
しておなかったのだろうと
思いました。
もっと早くに
便秘から解放されてたのに…
って。
皆さんには私のように
タイミングを
逃してほしくないです。
便秘が解消される方法、
それは、
白湯を飲む、です！
白湯の作り方は、
STEP1
10分ほどお水を沸騰させる
STEP2
50~60℃になるまで冷ます
です。
朝、起きた時に、
白湯を飲むと
効果が特にあります。
味に飽きてしまったら、
生姜やレモンなども
合います。
皆さん、今すぐ、
白湯を作りましょう！
そうすれば、
便秘が解消されます。
しなければ、
あなたは便秘と共に
生きていくことになります。
【もうやる気が…】そうならないために！
こんにちは！
渡辺 明日香 です。
みなさんはどのような理由で
痩せようと思いましたか？
健康のため
周りが自分より細いから
でぶと言われてきたから
避けられてきたから
友達を増やすため
彼氏を作るため
などなど、
たくさんあると思います。
ですが、これらの目的は
ダイエットを
最後まで成し遂げて
そこからまた、
友達作りであったり、
好きな人に告白だったり、
なにか行動を
しなければなりません。
なので、
ダイエットの停滞期などに
「もう痩せれないなら
もうやめよっかなぁ」
そう思ってしまい、
ダイエットを
中断しかねません。
ですが、
今回ご紹介する方法は
ダイエット中での目標なので
あともう少し！
そう思えるよう方法です。
この方法を試せば、
ダイエットを
諦めるようなことはないです。
逆に試さなかったら、
ただの停滞期を
もう私は痩せれないんだ。
そう思い込んでしまい、
中断してしまいます。
実際、私は、
太っていることが原因で
いじめられていました。
なので、
どうしても見返したい。
ただそれだけの為に
ダイエットをしていました。
運動、食事制限、
過度の入浴時間…
数kgは簡単に痩せますが
やはり、停滞期があります。
この停滞期を
我慢できなかった私は
やっぱり、
でぶはでぶのままなんだ。
生まれつきなんだ。
と、思ってしまい、
やめてしまいました。
もちろん、
いじめは続いていました。
わたしに
何か得するようなものが
残ったかというと
全く残っていません。
むしろ傷ついただけでした。
大きな目標の前に
たくさんの
小さな目標がないと
途中で諦めてしまいます。
皆さんには
私のようには
なってほしくありません。
なのでこの方法で、
小さな目標を決めましょう。
その方法とは、
ご褒美を決める
です。
この方法はとても簡単です。
STEP1
ご褒美内容を決める
STEP2
その内容にあった、
目標を決める
例えば、3kg痩せたら
新しいアクセサリーを買う
など。
3kg、5kg、10kg…と
どんどん目標を立てることで
どんな停滞期であれ、
あともう少し耐えたら
ご褒美があるから頑張ろう！
ってなります。
なので皆さん、
今すぐ、ご褒美を決めましょう！
今ここで試せば、
明るい未来が待っています。
綺麗な体が待っています。
試さなければ
永遠にでぶのままです。
【現実見るのが怖い…】無意識に背を向けていませんか？
こんにちは！
渡辺 明日香 です。
皆さんは
怖いものがありますか？
わたしももちろんあります。
ですが、この怖いもの、
実は良いものだったりします。
今回はその怖いものを利用して
正しい目標設定の仕方を
お話します。
これを知っていれば、
綺麗な姿への近道になります。
でも逆に知らなかったら…
あなたは
その体型のまま、
もしくは、
ボロボロになるでしょう。
「怖いもの」といっても
たくさんあります。
お化け、高いところ、
暗いところ、過去のトラウマ
学生さんだと、
親御さん、通知表、受験
他にもまだまだあります。
ですが、
ここでいう怖いものというのは
「現実」です。
皆さんのその体型、体重、
全てが今の現実なのです。
皆さんは現実に
背を向けていませんか？
私は実際、
背を向けていました。
そのせいで私は
目標設定が届くはずもなく
むしろ、
体を壊しかねないものでした。
実際倒れていますので
体はボロボロでした。
皆さんにはボロボロに
なってほしくない。
なので、簡単なこの方法で
正しい目標設定をしましょう。
その方法とは、
体重を測り、メモする
です！
ただただ、1日2回、朝晩に、
体重を測り、
その数値を
折れ線グラフのようにして
メモしていくだけです。
こうすることで、
あなたは現実の数値と向き合え
正しい目標設定が出来ます。
標準体重は22×身長×身長
(身長の単位はｍ)
で計算出来ます。
あなたが目指しているのは
骨骨しい体なのであれば
このブログを閉じて頂いて
結構です。
ですが、
健康的で綺麗な体を
目指しているのであれば、
今すぐ、
体重計に乗りましょう！
そうすれば、
綺麗な体への第1歩です！
しなければ、
体はどんどん
傷ついていきます。
【振り返るだけ！？】食事を見直せる方法！
こんにちは！
渡辺 明日香 です。
皆さんは
無理な食事制限などを
していませんか？
無理に食事制限をして
体調を崩してしまうと、
今までのダイエットの努力が
水の泡です。
ここで、皆さんに、
無理に食事制限をせず、
自然と食事を見直せる方法を
ご紹介します！
この簡単な方法を行うことで、
綺麗な体への1歩を
踏み出せます。
試さなかったら、
無理に食事制限をして、
空腹と罪悪感の
エンドレスです。
実際私は、この方法を試す前、
闇雲に食事制限をして、
ぶっ倒れていました。
炭水化物抜き、糖分抜き、
1日1食(サラダのみ)…
部活もしていて、これでは
もちろん倒れますよね。
精神的にもやられました。
それに何より空腹が辛いです。
ですが、
この方法を試してみると、
簡単に食事を見直すことが
出来ました。
その方法とは、
食べた物、時間を書き出す
です。
ノートに書いてもいいですし、
今の時代、
SNSが主流ですので、
別のアカウントを作って、
書き出して、
同じくダイエットしている人と
声を掛け合うのも
良いと思います！
書き出すことで、
「間食多っ！」
「こんな時間に…」
ひどい時には
「えっ、これ何食目？」
なんてことも…
ですが、そう思うことで、
「間食なくそう！」
「夜食なくそう！」
そうなります。
食事を見直したいあなた！
今すぐ、
メモを用意しましょう！
もしくは、
SNSで別のアカウントを
作りましょう！
そうすれば、
規則正しい食事ができ、
綺麗に痩せます。
ですが、しなければ、
空腹、罪悪感、体型に
苦しみ続けます。
